Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan Dr. Frank Hu ve ekibi, 123 binden fazla katılımcıyı 30 yıl boyunca izleyerek kapsamlı bir epidemiyolojik veri tabanı oluşturdu. Lancet ve Nature Medicine dergilerinde yayımlanan bağımsız analizlerle desteklenen bulgular, sigara içmemek, dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, ideal kiloyu korumak ve alkol tüketimini sınırlandırmak gibi beş temel alışkanlığı benimseyen bireylerin erken ölüm riskinin yüzde 74 oranında azaldığını ortaya koydu. Araştırmalar, bu alışkanlıklara bağlı kalan kadınların ortalama 14, erkeklerin ise 12 yıl daha uzun yaşadığını gösterdi.
KALP HASTALIKLARI VE KANSER RİSKİNİ AZALTIYOR Araştırma kapsamında katılımcıların sağlık verileri, her iki ila dört yılda bir düzenli olarak güncellendi. Elde edilen somut verilere göre, belirlenen beş alışkanlığı eksiksiz uygulayan bireylerin kalp-damar hastalıklarından ölme riski yüzde 82, kansere yakalanma oranı ise yüzde 65 oranında düştü. Ayrıca, bu ek yılların hastalıksız ve kaliteli bir yaşam süresi olarak geçirildiği tespit edildi. 50 yaşından itibaren bu alışkanlıklara uyan bireylerin, tip 2 diyabet, kalp yetmezliği ve tümör oluşumlarından uzak, ağrısız bir yaşlılık dönemi geçirdiği belirtildi.
UYKU KALİTESİ DE ÖNEMLİ Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi (OHSU) tarafından gerçekleştirilen en güncel analizler, Harvard’ın orijinal listesine önemli bir ekleme yaptı. Uyku fizyologlarının yaptığı araştırmalar, günde 7 saatten az uyumanın yaşam beklentisini doğrudan azalttığını ortaya koydu. Yetersiz uyku süresinin, yaşam süresini kısaltan faktörler arasında sigara kullanımından sonra ikinci sırada yer aldığı belirlendi. Uzmanlar, yetişkinler için günde 7 ila 9 saat kesintisiz uykunun, biyolojik yaşlanmayı geciktiren en etkili yöntemlerden biri olduğunu vurguladı.
Yazar: Yusuf Arslan
